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健身路徑的鍛煉方法

發布時間:2021/04/12

  老年人健身路徑鍛煉方法
  老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。
  這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。
  大轉輪轉動3-5組
  漫步機整理放松5分鐘
  扭腰器活動3-5組
  兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法
  兒童、青少年正處于身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。[5]
  漫步機雙腿緩慢擺動約5分鐘
  肋木架壓腿約5分鐘
  臂力訓練器正、反轉動轉輪各10次×2組
  兒童秋千約5分鐘
  仰臥起坐平臺仰臥起坐20次×2組
  肋木架攀爬2組
  高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法
  高血壓人群“健身路徑”鍛煉,可促進其熱量的消耗,減少多余的脂肪,改善脂類新陳代謝,控制體重,增強心腦血管應激能力,從而增強體質。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。
  高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合,鍛煉時,要采取小運動量、節律較慢的放松性運動,比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。
  肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法
  肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥,而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及,肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以松弛,能改善患者的血液循環,加速局部滲出物的吸收,起到舒經活絡、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。
  漫步機慢跑或漫步機活動5分鐘
  上肢牽引器上下拉動30次×3組
  臂力訓練器轉動30次×3組
  推手器同向、反向各轉30次×3組
  肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法
  肥胖人群“健身路徑”鍛煉,可達到消耗多余脂肪,重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進行組合鍛煉。
  若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍跑步,若沒有俯臥撐架,可在地面進行俯臥撐練習。
  漫步機慢跑或漫步機活動5分鐘
  云梯雙手交替前行2來回×2組
  仰臥起坐平臺仰臥起坐20次×5組

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